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【新闻】减肥好方法如何正确选择减肥方法

发布时间:2021-01-08 09:41:56 阅读: 来源:冲床厂家

怎么动,怎么减,怎么“bye”——需要寻找适合自己的减重方法。纵观外林林总总的减重方法,几乎都离不开饮食的配合,因此,我将各种饮食减重方法在此做一总结,希望能给各位正在减重或即将减重的朋友们一些帮助。

01传统低能量平衡饮食法

该方法的原理是严格限制总能量的摄入,保证摄入的能量<消耗的能量,达到减重的目的。根据减重者的身高体重,计算标准体重,能量控制在标准体重(kg)×20~25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下,三大产能营养素的比例基本类似于正常的平衡饮食,碳水化合物占总能量的比例为55%~65%,脂肪产能比不超过总能量的30%,其中饱和脂肪酸低于总能量的10%;同时,要求配合合理的运动。

优缺点

优点:安全有效,也是医学界和营养学家推荐的减重方法之一。

缺点:需要长期的坚持,短期内效果一般,如果营养素比例控制不当,减去的可能是水分和蛋白质而不是脂肪。

适用人群:适用于所有需要体重控制者。

02改良的Atkins饮食法

该方法由美国的Atkins博士首先提出,提倡严格限制碳水化合物的摄入,每天的碳水化合物控制在20g以内,而蛋白质和脂肪则不加限制。目的是减少碳水化合物的供能比,动用体内的脂肪来产生能量,从而达到减脂的目的。目前可行性较好的是改良的Atkins饮食法,总能量应根据减重者的具体情况而定,一般不超过其基础代谢所消耗的能量,碳水化合物占总能量的20~30%,脂肪不超过总能量的30%,同时尽量选用低血糖生成指数的食物。

优缺点

优点:短期内能看到减重的效果,特别是消耗脂肪的效果比较突出,增强减重者的信心;

缺点:过量的蛋白质供给,会增加肝肾的负担,不适合长期使用。

适用人群:单纯性肥胖或有并发症但无肾功能异常的减重者,最好是在营养师的指导下进行。

03Ornish饮食法

该方法在控制总能量的前提下,严格控制脂肪的摄入,通过长期的低脂饮食刺激脂肪细胞分泌瘦素增加,从而达到体重和体脂的下降。总能量也是视减重者具体情况而定,脂肪摄入不超过总能量的10%,碳水化合物占总能量的55%~65%。食物选择方面要求增加蔬菜和粗粮的摄入,帮助脂肪的代谢,同时也需要加强运动,增进减重的效果。

优缺点

优点:在保证了体重和体脂的同时下降;

缺点:需要配合运动和长期坚持。

适用人群:并发糖尿病、脂肪肝、胆石症、胰腺炎等糖脂代谢异常疾病的超重和肥胖者。

04Zone饮食法

该饮食方法由生化学家巴里.席尔斯博士提出,是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食结构,其中碳水化合物占总能量的40%,蛋白质和脂肪各占总能量的30%,且要求饱和脂肪酸<8%的总能量。席尔斯提出该饮食结构可让机体荷尔蒙平衡,并进入一个愉悦的状态,称为区域(theZone)。按照其理论,碳水化合物会升高血糖,血糖又会导致高胰岛素和肥胖,要减脂就要从这系列连锁反应,包括胰岛素、血糖脂肪着手,而每天保证在正确的时间,消耗掉相应份量的碳水化合物、蛋白质和脂肪,达到减重的目的。

优缺点

优点:饱腹感较强,能缓解饥饿,有助于减重者长期坚持;

缺点:蛋白质摄入偏高,会增加肝脏和肾脏的负担。

适用人群:单纯性肥胖以及合并糖尿病的肥胖者,不适合肾功能异常的超重和肥胖者。

05Dash饮食法

Dash饮食是多位营养学家经过仔细研究制定出来的饮食方案,起初只是用于预防和控制高血压,现也应用于控制体重,甚至被推崇为一种健康的饮食方式。该饮食强调增加水果、蔬菜和低脂奶制品的摄入量,以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取,并尽量减少肉类、油脂(特别饱和脂肪酸)和含糖饮料的摄入,属于低钠高钾的饮食结构,可以有效地降低血压;同时,低能量、高膳食纤维有利于体重的控制和心血管疾病的预防。

优缺点

优点:在于营养均衡,保证了人体所需营养素的摄入,控制体重的同时也控制了血压和血脂,一举三得,可以长期使用;

缺点:要求大量新鲜的蔬菜和水果的摄入,烹调方式以少油的水煮、凉拌为主,口感受到影响,可行性相对不高;动物性食品和精制食品受到限制,喜食肉类以及甜食控、零食控们难以长期坚持。

适用人群:各类需要控制体重者,合并高血压、高血脂者选择该种饮食,效果更佳。

06LEARN减重法

该方法是综合减重法,其中的L、E、A、R、N,分别是Lifestyle(生活方式)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationships(家人朋友间关系)、Nutrition(营养)的缩写,强调不仅单纯控制饮食,也要全面顾及和减肥有关的事物,例如:本身对减肥的态度、改变导致肥胖的生活方式、有无固定运动及家人与朋友的支持。

优缺点

优点:强调了整个生活方式的重塑,如果能长期坚持,对减重者的健康水平有很大提升;

缺点:对减重者饮食、心理和运动都有要求,而且要求家人和朋友的配合,长期执行会有一定难度,停止运动后,体重会有所反弹。

适合人群:各种类型的超重和肥胖者。

总而言之,各种减重方法都有利有弊,减重者需根据自己的情况选择合适的方法,才能取得事半功倍的效果。如果把减重比作一次艰难的登顶之旅,我不能帮你把崎岖的山路铺平,但希望能递给你一双合脚的鞋子,助你完成美丽而健康的蜕变。为每一个愿意改变、迈向美好的你,喝彩!

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